プロテインを職場で飲むのは恥ずかしいかな。どうすればいい？

1 はじめに：プロテインってなに？
2 プロテインの大切な役割
3 職場でプロテインを飲むってどういうこと？
4 プロテインを飲む理由
5 職場で飲むのは恥ずかしい？
6 筋トレ好きな人のプロテイン事情
7 プロテインシェイクの種類
8 どんなプロテインがいいの？
9 シェイカーって必要？
10 職場でプロテインを飲むコツ
11 みんなはどうしてる？他の人の工夫
12 プロテインバーを深堀
13 気になるプロテインの味
14 プロテインを飲むベストなタイミング
15 プロテインの正しい量は？
16 プロテインと健康の関係
17 プロテインの選び方
18 まとめ

はじめに：プロテインってなに？

こんにちは！今日は、プロテインについてお話ししようと思います。みなさんは「プロテイン」と聞くと、どんなことを思い浮かべますか？筋トレをする人が飲むもの、とか、特別なドリンク、といったイメージがあるかもしれませんね。

でも実は、プロテインは私たちの身体を作る大切な材料の一つなんです。プロテイン（Protein）は「タンパク質」という意味があります。タンパク質は、身体を作るためにとても大切なんですよ。

プロテインの大切な役割

プロテイン、つまりタンパク質は、私たちの筋肉や骨を強くするために必要です。それに、身体の中でいろいろな役割を持っています。たとえば、食べ物を消化する酵素や、身体を守るための抗体も、タンパク質でできているんですよ。

だから、プロテインをしっかりと摂ることは、健康で丈夫な身体を作るためにとても大切なんです。

職場でプロテインを飲むってどういうこと？

でも、職場でプロテインを飲むのって、ちょっと恥ずかしいかもしれませんね。筋トレをしていない人から見ると、「なんでここでプロテインを？」と思われるかもしれません。

ただ、プロテインを飲むのは、筋トレをする人だけじゃないんです。健康を保つためにも、プロテインは役立ちます。だから、そういう意味でも、職場でさりげなくプロテインを飲む方法があるといいですよね。

この記事では、そんな職場でのプロテインの飲み方について、いろいろと考えてみたいと思います。

プロテインを飲む理由

繰り返しになりますが、なぜ人々はプロテインを飲むのでしょうか？ 筋トレをする人は、もちろん筋肉を大きくしたり、回復を早めたりするためにプロテインを飲みます。でも、それだけじゃないんです。

一般的に言われているのは、体重1kgあたり1.2〜2.0gのタンパク質を目安にすることです。たとえば、体重が60kgの人なら、72〜120gのタンパク質を1日に摂取することが推奨されています。

これは、普通の食事だけではなかなか摂取できない量です。だから、プロテインを飲むことで、必要なタンパク質を簡単に摂ることができるんです。

職場で飲むのは恥ずかしい？

では、職場でプロテインを飲むのは恥ずかしいことでしょうか？実は、多くの人が職場でシェイカーを使うのに抵抗を感じています。でも、たとえば、味の素アミノバイタルアミノプロテインチョコレート味のような小袋タイプなら、こっそりと飲むことができますね。これなら、水で流し込むだけで、後を引くような甘さもなく、飲みやすいです。

筋トレ好きな人のプロテイン事情

筋トレ好きな人は、毎食後にプロテインを飲むようにしているという人が多いです。これは、1日に必要なタンパク質の量を確実に摂取するためです。職場では、すでにご案内した個包装の小袋タイプのプロテインが便利です。

いずれにしても、職場でプロテインを飲むことは、決して恥ずかしいことではありません。健康や筋肉のために、賢くプロテインを取り入れてみましょう。※シェイカーを人に見られるのは、ちょっと恥ずかしいかもしれませんが。

プロテインシェイクの種類

ここで、ちょっと深堀していきます。プロテインにはいろいろな種類があります。一般的によく知られているのは、水や牛乳で溶かして飲むパウダータイプです。でも、最近では小袋タイプやプロテインバー、さらには準備不要ですぐに飲める液体タイプもあります。

どんなプロテインがいいの？

プロテインを選ぶときは、目的や好みの味、そして使い勝手を考えるといいでしょう。たとえば、筋トレ後にすぐにタンパク質を補給したいなら、溶けやすくて飲みやすいパウダータイプが便利です。職場でさりげなく飲みたいなら、小袋タイプやプロテインバーがおすすめです。

また、味も大切です。チョコレート味やバニラ味など、好きな味を選ぶことで、毎日のプロテインが楽しみになります。

シェイカーって必要？

パウダータイプのプロテインを飲むときには、しっかりと混ぜることが大切です。そのために、シェイカーがよく使われます。シェイカーがあれば、プロテインパウダーをサッと溶かして、ダマになりにくい滑らかなドリンクを作ることができます。

ただし、職場でシェイカーを使うのに抵抗がある人もいるかもしれません。そんなときは、ブレンダーボトルや電動ミキサー付きのシェイカーを使うと、より簡単に、そして静かにプロテインを混ぜることができます。

職場でのプロテイン摂取には、場所や状況に応じて最適な方法を選ぶことが大切です。次のセクションでは、職場でプロテインを飲むコツについて詳しく見ていきましょう。

職場でプロテインを飲むコツ

職場でプロテインを飲むときは、少しの工夫が必要です。目立たず、かつ効率的にタンパク質を摂取する方法を見ていきましょう。

小袋やスティックタイプを選ぶ

小袋やスティックタイプのプロテインは、持ち運びに便利で、職場でも目立ちにくいです。飲みやすくて、小袋から直接飲めるため、シェイカーが不要です。

おしゃれなシェイカーを使う

職場でシェイカーを使う場合は、おしゃれなデザインのものを選ぶと、あまり周りの目を気にせずに済みます。ブレンダーボトルミキサーシェイカーなど、スタイリッシュなデザインのものがたくさんあります。

プロテインバーを利用する

プロテインバーは、食べるタイプのプロテイン補給方法です。小腹が空いたときのスナックとしてもピッタリで、周囲に気づかれずにタンパク質を補給できます。

こぼれにくい容器を選ぶ

プロテインを溶かす容器は、しっかりと密閉できるタイプを選ぶと安心です。漏れにくい設計のシェイカーやボトルなら、職場のデスクで使っても問題ありません。

みんなはどうしてる？他の人の工夫

他の人はどのように職場でプロテインを摂取しているのでしょうか？ Yahoo!知恵袋では、プロテインを朝に作って昼に飲む際の持ち歩き方についての質問があり、さまざまな回答が寄せられています。中には、プロテインを粉のまま持ち歩き、飲む直前に水で溶かすというアイデアもあります。これなら、プロテインが変質する心配も少なく、衛生的にも安心です。

ただし、これは周囲の目をあまり気にしないタイプの人に限定される方法でしょう。

職場でプロテインを飲む際は、自分にとって最も適した方法を選びましょう。周囲に気を使いすぎず、健康的な生活を送るための一助としてプロテインを上手に取り入れてください。

プロテインバーを深堀

プロテインバーは、職場でプロテインを摂取する際の便利な選択肢です。シェイカーや水が不要で、手軽にタンパク質を補給できます。しかし、プロテインバーを選ぶときはいくつかのポイントに注意しましょう。

タンパク質含有量をチェック

プロテインバーを選ぶときは、タンパク質の含有量を確認してください。一般的に、高タンパク質で低糖質のものが理想的です。タンパク質含有量が少ないと、目的のタンパク質摂取量に達しない可能性があります。

糖質とカロリーに注意

美味しいプロテインバーは、時に糖質やカロリーが高いものもあります。健康的な選択をするためには、栄養成分表をしっかりとチェックしましょう。

味や食感

プロテインバーは、味や食感がさまざまです。好みの味を見つけるために、いくつかの種類を試してみるといいでしょう。美味しいプロテインバーを見つけることができれば、毎日のタンパク質摂取がずっと楽しみになります。

価格と入手のしやすさ

プロテインバーは、価格やブランドによって大きく異なります。予算に合わせて選び、また、入手しやすい場所で購入できるものを選ぶことも大切です。

気になるプロテインの味

どんな形状のプロテインを利用するにしても、プロテインには様々な味があります。各々の味は全ての人にとって美味しいわけではありません。初めてプロテインを試す場合は、どの味を選ぶべきか迷うかもしれません。チョコレート味やバニラ味は一般的で人気がありますが、好みは人それぞれです。

なかにはバナナ味や抹茶味のように変わり種を好む人もいます。いくつかのフレーバーを試して、自分の好みを見つけるのがおすすめです。

プロテインを飲むベストなタイミング

プロテインを最も効果的に摂取するタイミングは、運動直後が一般的に推奨されています。これは、筋肉の回復と成長を助けるためです。しかし、一日中均等にタンパク質を摂取することも大切です。毎食後にプロテインを摂ることで、一日を通して効率的にタンパク質を摂取できます。

プロテインを摂取する際は、自分の生活スタイルや目的に合わせて、最適なタイミングを見つけましょう。職場でプロテインを摂取する場合も、休憩時間や昼食後など、自分のスケジュールに合わせてタイミングを考えると良いでしょう。

プロテインの正しい量は？

プロテインの摂取量は、個人の活動レベルや目的によって異なります。一般的に言われているのは、体重1kgあたり1.2〜2.0gのタンパク質を目安にすることです。たとえば、体重が60kgの人なら、72〜120gのタンパク質を1日に摂取することが推奨されています。

しかし、これはあくまで目安です。食事からのタンパク質摂取量も考慮に入れ、プロテインの摂取量を調整しましょう。過剰にプロテインを摂取することは体に負担をかける可能性もあるため、バランスの良い食事と合わせてプロテインを摂取することが大切です。

プロテインと健康の関係

プロテインは健康維持に必要な栄養素ですが、摂取量や方法に注意が必要です。牧田善二氏の新刊『医者が教える食事術最強の教科書』では、人工的なタンパク質が腎臓に負担をかける可能性が指摘されています。

腎臓は体内の毒素を濾過する重要な臓器であり、その機能が低下すると健康に大きな影響を及ぼすことがあります。

プロテインを摂取する際は、自然な食品からのタンパク質も積極的に取り入れ、バランスの良い食事を心がけましょう。また、健康状態に不安がある場合は、医師や栄養士に相談することも重要です。

プロテインの選び方

プロテインを選ぶ際は、以下の点に注意しましょう。

成分: 不必要な添加物が少ないものを選びます。
タンパク質の種類: ホエイ、ソイ、カゼインなど、自分の目的に合ったタンパク質を選びます。
味: 長く続けるためにも、自分が好きな味のものを選ぶことが大切です。
溶けやすさ: シェイカーがなくても溶けやすいものを選ぶと、職場での摂取がしやすくなります。

プロテインを選ぶ際は、これらのポイントを参考にして、自分に合ったものを見つけてください。

まとめ

職場でプロテインを摂取することは、多忙な日常の中でもタンパク質を効率的に補給する良い方法です。しかし、摂取するタイミングや量、そして選ぶプロテインには注意が必要です。自分のライフスタイルや健康状態に合わせて、賢くプロテインを取り入れていきましょう。バランスの良い食事と合わせて、プロテインを上手に活用することで、健康と体調管理に役立てることができます。